다이어트 중 변비가 발생하는 것은 흔한 문제입니다. 일반적으로 이는 칼로리 섭취의 감소, 특히 섬유질 섭취 부족, 수분 부족, 신체 활동 감소 등 다이어트의 특정 측면 때문에 발생할 수 있습니다. 변비를 예방하고 대처하는 몇 가지 방법을 아래에 자세히 설명드리겠습니다. 1. 섬유질 섭취 증가 고섬유 식품: 섬유질은 장 운동을 촉진하고 대변의 부피를 증가시켜 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등을 충분히 섭취하세요. 특히 녹색 잎채소, 사과, 바나나, 오트밀, 완두콩 등이 좋습니다. 섬유질 보충제 고려: 식사만으로 충분한 섬유질을 섭취하기 어렵다면, 식이섬유 보충제(예: 실리움 허스크, 글루코만난)를 고려할 수 있습니다. 하지만 보충제를 사용하기 전에는 전문가와 상의하세요. ..
