우냐냥이의 다이어트

안녕하세요 여러분! 오늘은 제가 최근에 경험한 체중관리와 관련된 이야기를 해드리려고 해요. 며칠 전에 크록스를 샀는데요, 오랜만에 신어보니 예전만큼 편하지 않더라고요.. 왜 그런가 했더니 체중이 조금 늘어서 그런 거 있죠? 사실 요즘 코로나 때문에 집에만 있으면서 살이 조금씩 쪘어요. 저만 그런 거 아니죠? 옷도 좀 작아진 것 같고, 무엇보다 크록스가 발에 딱 맞지 않으니까 너무 불편한 거예요. 그래서 체중을 좀 줄여야겠다 결심했답니다.다이어트를 결심한 후, 첫 번째로 해야 할 일은 바로 목표 설정이었어요. 너무 무리하게 빼려고 하지 말고, 꾸준히 건강하게 빼자는 생각으로 접근했어요. 목표가 명확해야 다이어트도 성공할 수 있겠죠? 다이어트하면 식단 관리가 가장 중요하잖아요? 저는 무작정 굶기보다는 균형 ..

안녕하세요 여러분! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 식단이 샐러드죠? 그런데 매번 샐러드만 먹어야 하는지 궁금하시죠? 식단 조절을 꼭 샐러드 위주로 해야 하는지에 대해 이야기해볼게요. 사실 다양한 식단으로도 충분히 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다. 1. 샐러드만 먹는 다이어트의 한계 샐러드의 장점과 단점 장점: 샐러드는 칼로리가 낮고, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해요. 다이어트 초반에 포만감을 주기 때문에 좋은 선택일 수 있어요. 단점: 하지만 매일 샐러드만 먹으면 금방 질리게 되고, 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하지 못할 수 있어요. 또한, 장기적으로 봤을 때 영양소가 부족할 위험이 있어요.  2. 균형 잡힌 식단의 중요성 다양한 영양소 섭취 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 ..

다이어트를 할 때 면역력이 떨어지는 이유에 대해 이야기해볼게요. 다이어트는 체중 감량에 집중하다 보니, 무리하게 식단을 제한하거나 영양소 섭취가 불균형해질 경우 면역력이 약해질 수 있습니다. 아래에서는 다이어트 중 면역력이 떨어지는 주요 이유와 이를 예방하는 방법에 대해 자세히 설명드릴게요. 1. 영양소 부족 영양소 결핍이 면역력에 미치는 영향 비타민: 비타민 C, D, E와 같은 비타민은 면역력 유지에 중요한 역할을 합니다. 다이어트 중 이런 비타민이 부족하면 면역력이 약해질 수 있어요. 미네랄: 아연, 셀레늄 등의 미네랄도 면역 기능에 필수적입니다. 이런 미네랄이 결핍되면 면역 반응이 저하될 수 있습니다.  2. 칼로리 섭취 부족 칼로리 부족이 면역력에 미치는 영향 기초 대사율 저하: 다이어트 중 지..

안녕하세요 여러분! 오늘은 다이어트를 하면서 붓기 문제도 함께 해결할 수 있는지에 대해 이야기해볼게요. 다이어트하면 살이 빠지는 것뿐만 아니라 몸이 가벼워지고 붓기도 줄어드는지 궁금하신 분들 많으시죠? 다이어트와 붓기의 관계에 대해 자세히 알아볼게요! 1. 다이어트와 붓기의 관계 다이어트는 체중을 줄이는 것만큼이나 몸의 붓기를 줄이는 데도 효과적일 수 있어요. 다이어트를 통해 체내 수분 균형을 맞추고, 염분 섭취를 조절하면 붓기가 감소할 수 있답니다. 2. 염분 섭취 줄이기 염분(소금) 섭취가 많으면 몸이 수분을 더 많이 저장하려고 해요. 그래서 얼굴이나 다리 같은 곳이 붓게 되죠. 다이어트 식단에서 염분을 줄이는 것이 붓기를 줄이는 첫 번째 단계예요. 가공식품보다는 신선한 재료로 요리하는 게 좋아요. ..

안녕하세요 여러분! 얼마 전 휴양지로 여행 가려고 커플룩을 잔뜩 샀어요. 정말 예쁜 옷들로만 골라서 기대가 컸죠. 그런데 문제는… 옷이 작아졌더라고요. 왜 그럴까요? 😢 알고 보니, 제가 살이 좀 쪘더라고요. 그냥 평소처럼 입던 옷이 좀 타이트해진 거 같았는데, 이건 진짜 문제였어요. 그래서 결심했어요. 이번 기회에 제대로 다이어트를 해보자고요! 첫 번째 단계는 목표를 설정하는 것이었어요. 단순히 옷을 맞추기 위한 것이 아니라, 건강한 몸을 만들기로 했죠. 목표를 설정하니까 동기부여가 팍팍 되더라고요. 다이어트하면 운동이 빠질 수 없죠. 저는 일단 하루에 만 보 걷기를 목표로 했어요. 운동은 힘들지만 끝나고 나면 기분이 너무 좋더라고요. 여러분도 한번 해보세요! 운동과 식단관리 꾸준히 하는게 중요식단 ..

블루베리는 다이어트에 매우 효과적인 과일로 알려져 있습니다. 다음은 블루베리가 다이어트에 도움이 되는 주요 이유들을 설명합니다. 1. 낮은 칼로리와 높은 영양가 낮은 칼로리: 블루베리는 칼로리가 매우 낮습니다. 한 컵(약 148그램)의 블루베리는 약 84칼로리밖에 되지 않아 다이어트 식단에 적합합니다. 풍부한 영양소: 블루베리는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 망간, 식이 섬유 등의 다양한 영양소를 함유하고 있어 영양소 밀도가 높습니다.  2. 높은 식이섬유 함량 포만감 유지: 블루베리에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 이는 과식을 방지하고 간식을 덜 먹게 도와줍니다. 소화 개선: 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 변비를 예방하고 장의..

살을 빼는 데 가장 좋은 음식은 영양가가 높고 칼로리가 낮으며, 포만감을 오래 유지해주는 식품들입니다. 이러한 음식들은 체지방 감소를 돕고, 전반적인 건강을 유지하는 데에도 도움을 줍니다. 아래에 살빼기에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 1. 고단백 음식 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 근육을 유지하고 신진대사를 촉진합니다. 생선: 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 계란: 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 두부: 식물성 단백질과 칼슘이 풍부하여 다이어트 식단에 좋습니다. 콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 소화를 돕습니다.  2. 채소와 과일 잎채소: 시금치, 케일, 양상추 등은..

뱃살을 빼는 데 도움이 되는 음식은 대체로 저칼로리이면서 영양이 풍부하고, 신진대사를 촉진하며 포만감을 오래 유지해주는 식품들입니다. 다음은 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 음식 목록입니다. 1. 고단백 음식 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로, 근육을 유지하고 신진대사를 촉진합니다. 생선: 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 계란: 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 소화를 돕습니다.  2. 채소와 과일 잎채소: 시금치, 케일, 양상추 등은 저칼로리이면서 섬유질과 비타민이 풍부합니다. 브로콜리: 섬유질과 비타민 C가 많아 신진대사를 촉진하고 체지방..

여러분, 안녕하세요! 크루즈여행 계획 중인데, 저만 그런가요? 예쁜 드레스 입고 싶은 마음에 다이어트를 결심하게 되었어요. 그래서 시작한 거죠, 우리 함께해요! 크루즈여행에서 예쁜 드레스를 입고 싶다는 마음이 들었어요... 정말 누구나 한 번쯤은 그런 생각을 하지 않나요? 그래서 이번엔 정말로 해보기로 했습니다! 다이어트는 큰 목표보다는 작은 목표로 시작하는 게 좋더라고요. 일단은 일주일에 1kg씩, 천천히 시작해보려고 해요.식단은 어떻게 바꿔야 할까요? 일단 간식을 줄이고, 식사는 조금씩 자주 먹기로 했어요. 너무 급격하게 바꾸면 힘들잖아요? 운동은 가볍게 시작했어요. 매일 30분 산책하는 거죠. 그냥 집 근처를 걷기만 해도 괜찮더라고요! 그리고 로하셀 뺄타임이라는 다이어트한약도 시작했어요. 이게 뭐냐..

바른 자세가 체중 감량에 직접적으로 도움이 된다고 단정 짓기는 어렵지만, 건강한 신체 활동과 전반적인 웰빙에 기여하므로 간접적으로 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 바른 자세가 체중 감량과 관련하여 어떻게 도움이 될 수 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 에너지 소비 증가 바른 자세를 유지하기 위해서는 근육이 활성화되어야 하며, 이는 추가적인 칼로리를 소모하게 됩니다. 특히, 핵심 근육(core muscles)은 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 이 근육들이 강화될수록 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 2. 호흡 향상 바른 자세는 효과적인 호흡을 돕습니다. 흉곽이 올바르게 확장되어 폐의 확장이 용이해지고, 이로 인해 산소 흡수가 증가합니다. 산소가 더 효율적으로 근육에 전..