요요 현상은 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 현상을 말합니다. 이는 장기적인 생활 습관 변화 없이 단기간에 체중을 감량하려고 할 때 자주 발생합니다. 요요 현상을 관리하고 다시 체중을 감량하는 데는 지속 가능한 방법을 적용해야 합니다. 다음은 요요 현상에 대처하는 몇 가지 방법입니다: 1. 식단 재평가 균형 잡힌 식단 유지: 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추고, 가공식품과 고칼로리 음식의 섭취를 줄이세요. 작은 식사를 자주 하기: 하루에 세 끼를 규칙적으로 먹되, 과식하지 않도록 소량으로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 수분 섭취 늘리기: 충분한 물 마시기는 식욕을 조절하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2. 규칙적인 운동 지속 가능한 운동 계획: 일주일에 최소 150분의 중등도 신체 활..
